남성호르몬 수치 평균, 어느 정도가 정상일까요?

 

피로, 무기력, 활력 저하… 혹시 남성호르몬 때문일 수도 있어요

 

“요즘 괜히 기운이 없고 의욕도 떨어져요.”
“운동도 하고 잘 먹는데, 근육이 잘 안 붙는 느낌이에요.”
“성욕도 줄고, 쉽게 피곤해요.”

혹시 요즘 이런 변화 느끼고 계신가요?

 

그렇다면 한 번쯤 남성호르몬 수치를 점검해볼 필요가 있어요.

오늘은 남성호르몬이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 정상 수치는 어느 정도인지, 수치가 낮아졌을 때 나타나는 증상은 무엇인지
하나씩 자세히 알려드릴게요 😊

 

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💡 남성호르몬, 정확히 말하면?

남성호르몬은 대표적으로 테스토스테론(Testosterone)을 말해요.

테스토스테론은 남성의 정체성과 활력을 유지하는 데 중요한 역할을 해요.

 

✔️ 근육과 뼈 유지
✔️ 성욕, 정자 생성 조절
✔️ 기분, 자신감, 집중력에 영향
✔️ 피로 회복과 에너지 조절

 

남성호르몬은 20대 중반에 가장 높고, 30대 이후부터는 서서히 감소하는 것이 자연스러운 흐름이에요.

하지만 생활습관, 스트레스, 수면 부족 등으로 인해 예상보다 빨리 감소하는 경우도 많아졌어요.

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📊 남성호르몬 수치 평균은 어느 정도인가요?

보통 병원에서는 혈중 테스토스테론 수치(총 테스토스테론)를 기준으로 판단합니다.

정상 범위는 기관마다 조금씩 다를 수 있지만, 일반적으로는 다음과 같아요:

항목	정상 범위 (Total Testosterone)
단위	ng/dL (혈액 1데시리터당 나노그램)
정상 수치	300 ~ 1,000 ng/dL
평균 수치	20-30대: 약 600~700 ng/dL 40-50대: 약 500~600 ng/dL 60대 이상: 약 400~500 ng/dL 이하로 감소 가능

 

🧪 300ng/dL 미만일 경우는 남성호르몬 저하(저테스토스테론증)로 진단될 수 있어요.

 

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🚨 남성호르몬 수치가 낮으면 어떤 증상이 생기나요?

테스토스테론이 부족해지면 다양한 신체적, 정서적 변화가 나타날 수 있어요.

🔻 주요 증상 체크리스트

• 피로감이 심하고 기력이 없다
• 성욕 저하, 발기력 감소
• 근육량 감소, 체지방 증가
• 집중력 저하, 기억력 감퇴
• 우울감, 의욕 저하
• 수면장애
• 잦은 짜증, 감정 기복

이런 증상들이 지속된다면,
단순한 컨디션 문제보다 호르몬 균형의 문제일 수 있어요.

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🩺 남성호르몬 수치는 어떻게 검사하나요?

남성호르몬 검사는 공복 상태에서 아침 시간(7~10시 사이)에 혈액을 채취해 측정해요.

왜냐하면 테스토스테론은 아침에 가장 높고 저녁에 낮아지는 특성이 있기 때문이에요.

 

검사 항목은 보통 다음과 같습니다:

• 총 테스토스테론 (Total Testosterone)
• 유리 테스토스테론 (Free Testosterone)
• SHBG (성호르몬 결합글로불린)
• 필요 시, LH, FSH 등 뇌하수체 호르몬도 함께 검사

정확한 해석과 진단은 내분비내과나 비뇨의학과 전문의와 상담하는 것이 좋아요.

 

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🔄 남성호르몬 수치를 자연스럽게 높이려면?

수치가 정상보다 약간 낮다고 무조건 약물치료가 필요한 것은 아니에요.

생활 습관 개선만으로도 큰 도움이 될 수 있어요!

🍽️ 1. 균형 잡힌 식사

• 단백질(계란, 생선, 두부), 아연(굴, 견과류), 비타민D 섭취 강화
• 과도한 음주, 당분 섭취 줄이기

🏃 2. 규칙적인 운동

• **근력 운동(웨이트 트레이닝)**이 테스토스테론 분비에 특히 좋아요
• 유산소 운동도 병행하면 효과적

😴 3. 충분한 수면

• 하루 7~8시간, 수면의 질도 중요해요

🧘 4. 스트레스 관리

• 지속적인 스트레스는 호르몬 분비 억제의 주요 원인이에요

☀️ 5. 햇빛 쬐기

• 비타민D는 남성호르몬 수치와 연관이 있어요
  아침 햇살 20~30분 정도는 꼭 쬐어주세요

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💬 남성호르몬 수치, 언제 검사해봐야 할까요?

다음 중 2개 이상 해당된다면 검사를 고려해보세요:

☑ 최근 성욕이 줄고 의욕이 없다
☑ 이유 없이 자주 피로하다
☑ 근육량이 줄고 복부 지방이 늘었다
☑ 자주 우울하거나 집중이 안 된다
☑ 발기력이 전보다 떨어진 느낌이 든다

 

40대 이후 남성이라면 1년에 한 번 정도 건강검진과 함께 체크해보는 것도 좋아요.

조기 발견과 관리가 중요하니까요!

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✅ 마무리하며

남성호르몬 수치는 단순한 숫자가 아니라, 몸과 마음의 활력을 나타내는 중요한 지표예요.

 

최근 무기력함이나 피로가 지속된다면 한 번쯤 남성호르몬 검사를 받아보는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요.

 

생활 습관만 잘 관리해도 자연스럽게 개선될 수 있으니 너무 걱정하지 마시고, 오늘부터 내 몸에 조금 더 귀 기울여주세요 😊